久坐上班族 三招给下肢减负

  整天都坐着,朝九晚六的生活,早晨早早的来了,晚上走的还晚,一坐就是一整天,很多人每天都是这样重复着!甚至有的人已经到了,臀不离凳的地步,这样会给下肢造成很大的压力,进而给身体健康埋线隐患。  整天都坐着,朝九晚六的生活,早晨早早的来了,晚上走的还晚,一坐就是一整天,很多人每天都是这样重复着!甚至有的人已经到了,臀不离凳的地步,这样会给下肢造成很大的压力,进而给身体健康埋线隐患。

久坐上班族 三招给下肢减负

所以说要适当适时的给下肢解压,下面我们就来教你三招:

  功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

久坐上班族 三招给下肢减负

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

久坐上班族 三招给下肢减负

  提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。

久坐上班族 三招给下肢减负

  功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。

久坐上班族 三招给下肢减负

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

久坐上班族 三招给下肢减负

提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。

久坐上班族 三招给下肢减负

  功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。

久坐上班族 三招给下肢减负

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。

久坐上班族 三招给下肢减负

久坐上班族 三招给下肢减负

再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍。

久坐上班族 三招给下肢减负

提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

久坐上班族 三招给下肢减负

  温馨提示,久坐不仅会造成下肢压力,还易坐出一身病来,门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等,建议每隔1小时就起身走动,像是去洗手间,也可做以上3招体操,有空就可做,做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或是高筒鞋,以免扭伤脚,建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。

久坐上班族 三招给下肢减负

部分体操需在椅子上做,选择没有轮子或轮子可固定的椅子,以免滑动。

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