冬令时节养肾为要

  《黄帝内经》载:肾脏为封藏之本精之处也。既藏先天之精亦藏后天之精具有藏精和主管生长发育与生殖的功能与自然界冬季相应。  《黄帝内经》载:肾脏为封藏之本精之处也。既藏先天之精亦藏后天之精具有藏精和主管生长发育与生殖的功能与自然界冬季相应。

  冬季自然界阳气内藏天寒地冻万物闭藏最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷人们少动而多食人体吸收功能强壮、合成代谢旺盛可以很好地涵养阳气、培补精气因此冬季养生最宜养肾脏。
  冬季养生应遵守《黄帝内经》中早卧晚起束手就擒日光原则。冬季属闭藏之季要进行运动锻炼但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过以免损伤阳气摧残肾精作对冬藏的养生要求。

  
  冬季早睡晚起起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可保证充裕的睡眠有利于阳气的隐匿、肾精的积蓄。晚起床、迟外出束手就擒日光则能躲避严寒避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。
  寒为冬季主时之气寒邪发病除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外常可损伤肾中阳气引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病出现小便清长、夜尿较多等情况。

  
  冬季去寒就温、护卫阳气非常要紧除使用室内取暖设施之外年老体弱者应特地重视背部与双脚的保暖。另外冬季外出一定要做好防寒保暖户外活动时不能衣着过于单薄更不宜在户外逗留过久以免寒邪损伤阳气、摧残肾脏。
  冬季气候寒冷阳气闭藏人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期饮食宜温热应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材或药食两用中药这些都是绝好的冬季应季养生食品。

  
  冬季肾脏应时肾气偏旺而肾属水、味咸心属火、味苦肾强则易于伤心因此冬季饮食养生还要多食苦少食咸如坚果炒黄稍焦微微显苦既补肾又清火最宜冬季食用。
  冬季或是冬至节气前后是进补强身的最好时机。冬季进补是因冬季是隐匿的时节原因气候寒冷人体对能量与营养的要求较高同时人体的消化吸收功能相对较强故恰当进补不但能提高机体的抗病能力而且还可把营养成分储存在体内为来年的健康打下卓越的基础。

  至于冬至前后进补又是原因从冬至起人体阳气早先生发生机旺盛乘此进补营养成分容易积蓄而能隐晦曲折最好效能。所以民间有冬令进补来年打虎三九补一冬来年无病痛的养生谚语。进补的方法有食补与药补两种食补用食品、药膳药补用药物、药剂此外膏方、药酒最宜冬令进补。不论食补还是药补均应遵守辨证进补和不虚不补的原则。
  冬季天寒地冻气候寒冷人们活动量少腠理闭固阳气潜伏于体内外泄较少致使阳气相对过盛。

  加之许多人不知科学养生的方法常常取暖无度恣食肥甘厚味等食物或一味使用牛肉、羊肉、狗肉等补阳食物或鹿茸、肉苁蓉、冬虫夏草等补阳药材致使阳热偏盛损伤阴液还有纵欲损伤阴精等状况所以人们阴液多有亏虚。因此冬季人们一方面感觉天寒地冻而畏寒怕冷另方面许多人又同时出现口干舌燥、大便干结甚至口疮疼痛或是心烦胸闷等不适。对此宜秋冬养阴。

  如在我国许多地区就有冬季食冻梨、喝梨汤、喝百合汤等养阴的习俗。
  咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法简而易行永远坚持可使肾精充实气足神旺容貌不枯耳目智慧从而达到老而不衰延年益寿的养生目的。介绍几种常见的咽唾养生法:
  舐腭咽唾法:轻轻闭住口唇用舌头舐上腭转圈舐20~40下口中即有唾液分泌然后逐步咽下每日2~3次。
  鼓腮咽唾法:紧闭口唇用力向外吹气两腮便会鼓起舌头在两腮部来回舐动唾液便会很快分泌等口中唾液多了便逐步咽下每日2~3次。

  
  叩齿咽唾法:闭住口唇上下牙齿轻轻叩打叩齿之后用舌头搅动口齿一般是围绕牙齿先左后右先外后内先上后下依次轻轻搅动30次用力要柔和自然然后舌抵上腭部以聚津液待唾液增多时再鼓腮含漱10余次结果分3口徐徐咽下并以急念送到脐下丹田处为佳。
  气功配合咽唾法:端坐排除杂念舌抵上腭牙关紧闭调息入静之后唾液源源而来待到唾液满口时低头缓缓咽下并以意念送到脐下丹田处。

  
  肾虚体质或亚健康状态的人群可根据具体情况在中医师的指导下辅以药物调养:
  对于肾阳虚证者多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等表现可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等中成药像金匮肾气丸、右归丸等。对于肾阴虚证者常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜诚惶诚恐以及喜冬恶夏等表现可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等中成药像六味地黄丸、左归丸等。

  对于肾脏阴阳两虚者表现五心烦热、盗汗或自汗、四肢发凉或失眠、多梦等不适可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等中成药像全鹿丸、二仙汤等。(邓沂)