大长腿好羡慕 这几招来帮忙

  女性如果拥有纤细的双腿穿起衣服也显得更漂亮对于腿粗的女性朋友来说能够找到有用的瘦腿方法是她们最期望的事情下边几招可以学起来。  女性如果拥有纤细的双腿穿起衣服也显得更漂亮对于腿粗的女性朋友来说能够找到有用的瘦腿方法是她们最期望的事情下边几招可以学起来。

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  两脚成弓箭步前脚脚趾冲前后脚脚跟离地脚趾冲前上身挺立手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

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后膝盖渐渐下沉再缓慢上升至起始姿态。

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重复10-15次。

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换右腿。

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  侧卧身体保持一条直线抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力抬到身体仿效保持一条直线渐渐下落腿部即可。

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每侧腿练习15次左右为一组4-5组即可。

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  双腿展开站立展开角度应比臀部宽脚尖向外双手交叉放在头部后。

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    调整好自己的重心。

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想象是要去坐一张椅子然后在吸气的同时下蹲。

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脚后跟用力并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

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尽你的最 大努力下蹲然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。

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做的时候 记得抬头挺胸两眼直视 前方。

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  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

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    单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

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它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量还能锻炼身体的平衡感。

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  晚上睡觉前躺在床上抬起双脚做蹬自行车的姿势每天做200到300下。

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做完后再练习剪刀腿。

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将双腿分开大约80度然后合上再分开。

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一共分开80下。

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  蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有用剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

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  有研究表明不终止地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

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  同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

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跳绳是一种低成本高耗能的运动。

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但是刚起先练习跳绳时可以中途暂停一会但是暂停的时间不能太长否则会影响锻炼效果。

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长时间坚持锻炼双腿会变得紧致哦。

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